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GF 2019-05-18 19:21

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麒麟臂好难练啊

去年臂围正好40，现在臂围屈臂44，直臂39，涨的太慢了坛子大神多又能指导一下的嘛

链接：https://pan.baidu.com/s/17T_eaT0P9ontQ53BTb28PA
提取码：6s49
用百度吧

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B1F 2019-05-18 19:23

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怎么发图来着

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otakus

B2F 2019-05-18 19:27

（油猴脚本【https://greasyfork.org/zh-CN/scripts/404896-ex标签汉化】）

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图爆了

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DanaIclucia

B3F 2019-05-18 19:29

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我觉得你是来晒的

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B4F 2019-05-18 19:31

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回 3楼(DanaIclucia) 的帖子

？？去年7月份43到现在就涨了一厘米，想来请教一下的

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小西瓜

B5F 2019-05-18 19:34

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就是多练适当摄入蛋白质

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空之轨迹

B6F 2019-05-18 19:38

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这玩意只能多吃多练吧

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B7F 2019-05-18 19:44

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搞定

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B8F 2019-05-18 19:50

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回 6楼(空之轨迹) 的帖子

一周练四次，每次两到三个小时

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eb11eb6b

B9F 2019-05-18 19:51

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求楼主头像出处

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朧月後宫夜

B10F 2019-05-18 20:06

（朧月君作为后宫王今天又被打死了....）

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随缘健身的我曲臂=LZ支臂虽然自己不想成为肌肉男

但是还是好羡慕每次在健身房身边一帮肌肉男说不出的压力感....

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B11F 2019-05-18 20:15

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回 9楼(eb11eb6b) 的帖子

头像在我女装的帖子里有

你去翻翻吧

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B12F 2019-05-18 20:18

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回 10楼(朧月後宫夜) 的帖子

我现在也瓶颈期了，涨不上去了

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空之轨迹

B13F 2019-05-18 20:27

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回 8楼(f3a9ad14) 的帖子

你这个强度其实已经很高了，再往上，无外就是一周六练甚至满勤
其实，作为一个一周三练的菜鸡，我是没有什么资格指点大佬的

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B14F 2019-05-18 20:35

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回 13楼(空之轨迹) 的帖子

年初的时候有时间，满勤过一次，实在吃不消

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板野友美

B15F 2019-05-18 22:08

（今天喜欢白丝萝莉）

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好可怕

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6c97885a

B16F 2019-05-19 03:14

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图挂了

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銀河灬領主

B17F 2019-05-19 15:14

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很强了吧,你手臂是胸背之后带一带还是单独一天训练?不过你这身材还玩女装.,

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柠檬精

B18F 2019-05-19 15:40

（废宅）

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一年不练瘦了十多斤。。。。
到瓶颈了就以练腿为突破吧或者试试超级组

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御姐控控御姐

B19F 2019-05-19 16:07

（死神的镰刀）

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多练大肌群腿背胸然后臂围的话练三头

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麒麟臂好难练啊

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